6 cách chống táo bón đơn giản, hiệu quả

Táo bón không khó chữa và cũng rất dễ để phòng chống được bệnh. Chống táo bón hiệu quả có rất nhiều cách. Nếu chúng ta kiên trì áp dụng sẽ đẩy lùi được chứng bệnh hay gặp này.

• cách nhận biết đàn ông vừa mới quan hệ xong
• đàn ông thích phụ nữ thế nào
• cách nhận biết đàn ông lâu ngày không quan hệ
• cách nhận biết đàn ông vừa mới quan hệ xong

Chống táo bón những lợi ích không ngờ

Các chuyên gia y tế luôn đề cao phòng bệnh hơn chữa bệnh. Đối với chứng bệnh liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống cũng như thói quen sinh hoạt như táo bón thì phòng chống bệnh lại càng quan trọng.

Nếu chúng ta chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng, hình thành những thói quen sinh hoạt khoa học thì hoàn toàn có thể đẩy lùi được táo bón, bảo vệ cho hệ tiêu hóa hoạt động được nhịp nhàng và hiệu quả.

Chống táo bón mang đến cho mỗi người rất nhiều lợi ích như: bảo vệ được sức khỏe và hệ tiêu hóa, nâng cao chất lượng cuộc sống; phòng chống được nguy cơ mắc phải các bệnh lý nguy hiểm như trĩ, tắc ruột, ung thư đường ruột, táo bón…

Các phương pháp phòng chống táo bón lại khá đơn giản, rẻ tiền, dễ thực hiện lại cực kỳ tốt cho sức khỏe nên chúng ta hãy kiên trì áp dụng đặc biệt là đối với những ai có nguy cơ bị táo bón cao như phụ nữ mang thai, sau sinh, người già và người liệt không vận động được…

Những cách chống táo bón hiệu quả

Thường xuyên uống nước

Mỗi ngày chúng ta nên duy trì uống đủ 6-8 ly nước lọc tương đương với 2-2, 5 lít nước để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.  Nước chẳng những có tác dụng làm phân mềm, chống được táo bón mà còn là thành phần không thể thiếu để tổng hợp các chất dinh dưỡng cần thiết đi nuôi cơ thể.

Người có nguy cơ bị táo bón cao như người lười vận động, phụ nữ mang thai, người già thì càng nên duy trì thói quen uống đủ nước hàng ngày.

Ăn nhiều chất xơ

Rau xanh và hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào cho cơ thể. Chất xơ là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với sức khỏe của con người.

Chất xơ có tác dụng làm tăng khối lượng của phân, giúp phân mềm hơn và đại tiện được dễ dàng hơn. Vì thế nếu muốn chống được táo bón thì chúng ta nhất định phải ăn đầy đủ chất xơ trong rau xanh, củ quả tươi và nhiều nguồn khác.

Lượng chất xơ khuyến nghị một ngày cần tiêu thụ là 30-35g chất xơ hoặc nhiều hơn nếu có thể.

Một số thực phẩm dồi dào chất xơ mà chúng ta nên ăn đó là: khoai tây, bí đỏ, gạo lức, hạt mè, hạt vừng, một số loại ngũ cốc nguyên hạt, quả việt quất, dâu tây, chuối, nho, táo, dứa….

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Đây là một thói quen tốt mà chúng ta nên duy trì. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng cho các cơ quan trong cơ thể khỏi trì trệ, giảm áp lực lên hậu môn trực tràng. Từ đó mà hỗ trợ hiệu quả để chống táo bón, trĩ, nứt hậu môn và nhiều bệnh lý khác.

Tư thế đại tiện đúng cách

Đại tiện đúng cách sẽ giúp hậu môn ít bị tổn thương, chống được táo bón hiệu quả.

Tư thế đại tiện đúng cách đó là ngồi trên bồn cầu dùng chiếc ghế nhỏ kê hai bàn chân sao cho bụng và đùi tạo thành góc 45 độ. Điều này làm góc thẳng đường ruột và hạn chế táo bón.

Massage cơ bụng mỗi ngày

Y học hiện đại cho rằng massage mỗi ngày sẽ giúp cơ bụng và ruột khỏe hơn, tuần hoàn máu cũng tốt hơn, tăng cường được hoạt động của đường ruột, sự tiết dịch của cơ quan tiêu hóa và chống được táo bón.

Dùng cả hai tay xoa cho da bụng nóng lên, nếu tay phải xoa từ trên xuống thì tay trái xoa từ dưới lên. Xoa thành hình tròn khoảng 50 lần rồi làm ngược lại khoảng 50 lần nữa. Nên nhớ tránh massage lúc đói quá hoặc no quá, tốt nhất là massage trước lúc đại tiện, tiểu tiện.

Đẩy lùi các thói quen xấu

Một số thói quen xấu như thức khuya, nhịn đại tiện, ăn quá nhanh, thường xuyên ăn đồ ăn cay nóng, thức ăn nhanh, hút thuốc lá, bia, rượu và cà phê có thể là nguyên nhân khiến bạn bị táo bón. Vì thế để phòng được chứng táo bón hiệu quả thì nhất định nên đẩy lùi các thói quen xấu kể trên.

6 cách chống táo bón mà chúng tôi nêu trên chẳng những có thể giúp bạn đẩy lùi được chứng táo bón mà còn giúp bạn nâng cao được sức khỏe, sức đề kháng chống lại bệnh tật. Vì thế hãy kiên trì thực hiện nhé.

Phòng khám chữa bệnh trĩ Tổng hợp