9 Bài tập yoga trị táo bón tại nhà đơn giản, hiệu quả bậc nhất

9 bài tập yoga trị táo bón tại nhà dưới đây cực kì đơn giản mà lại đem lại hiệu quả bất ngờ giúp bạn thoát khỏi táo bón mà không cần phẫu thuật.

• STDs
• bệnh lòi dom
• mọc mụn ở vùng kín
• dương vật nổi hạch

Tập yoga có thể đẩy lùi táo bón vì sao?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia khoa học, các bài tập yoga rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của con người.  Dựa vào các ứng dụng của bộ môn thể thao này đối với các cơ quan trong cơ thể con người mà tập yoga thường xuyên bằng những bài tập phù hợp có thể cải thiện được chứng táo bón.

Nguyên nhân phổ biến gây nên chứng táo bón là đầy hơi và các vấn đề dạ dày, tá tràng khác. Chính thói quen ăn uống nghèo nàn chất xơ, căng thẳng kéo dài là nguyên nhân khiến phân tích tụ lâu trong thành ruột và khó đẩy ra ngoài.

Các bài tập yoga tuy không tác động trực tiếp nhưng lại có thể đẩy lùi được chứng táo bón cho bệnh nhân bằng cơ chế:

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Các bài tập yoga sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng dư thừa, ngăn chặn được những cảm xúc tâm lý tiêu cực. Tập yoga thường xuyên sẽ có được cảm xúc và tâm lý tích cực ổn định hơn so với những môn thể thao khác.

Kiểm soát được những cảm xúc tâm lý tiêu cực sẽ giúp cơ thể phòng và trị được chứng táo bón.

Massage đường tiêu hóa

Thông qua các tư thế như xoắn người, gập người các cơ quan của hệ tiêu hóa sẽ được massge từ bên ngoài, giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích hoạt động của nhu động ruột, giải độc và đẩy nhanh quá trình đào thải phân ra khỏi cơ thể.

Ngoài phòng và điều trị chứng táo bón các bài tập yoga còn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe như phòng tránh được bệnh tật, giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe và tuổi thọ, kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Vì những lợi ích tuyệt vời nói trên bệnh nhân bị táo bón hãy luyện tập yoga thường xuyên để nhanh chóng cải thiện triệu chứng khó chịu này cho mình.

Hướng dẫn các bài tập yoga trị táo bón hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập yoga dễ thực hiện với động tác đơn giản có thể đẩy lùi chứng táo bón hiệu quả.

Tư thế xoắn ốc nằm

Đây là một tư thế yoga đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Bài tập yoga này nhẹ nhàng giúp cho chất thải rắn được di chuyển xuống đường ruột được tốt hơn. Bài tập được thực hiện như sau:

• Nằm ngửa lên thảm tập sao cho lưng thật thẳng. Hai chân kéo cả lên trên ngực.
• Mở rộng chân trái của bạn ra và di chuyển chân phải sang phần bên trái của cơ thể đồng thời giữ vai luôn phẳng và áp vào thảm tập.
• Giữ tư thế cho đến khi cảm thấy mỏi thì đổi bên.

Tư thế xoắn ốc ngồi

Tương tự như tư thế xoắn ốc nằm đây cũng là một trong tư thế tập yoga đơn giản dành cho người mới học yoga.

Tư thế này giúp cho người bệnh kích thích được hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình giải độc diễn ra nhanh chóng. Bài tập được thực hiện như sau:

• Ngồi trên sàn, hai chân duỗi ra trước mặt.
• Cong chân trái lên, đặt chân lên thảm tập, gót bàn chân trái chạm vào mông.
• Đặt khuỷa tay phải bên cạnh đầu gối trái, mắt nhìn qua trái thực hiện động tác vặn mình.
• Giữ tư thế trong vài hơi thở sâu, sau đó lặp lại ở phía còn lại của cơ thể.

Tư thế lưỡi liềm

Tư thế này rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp tăng cường nhu động ruột, đẩy thức ăn di chuyển được nhanh hơn.Động tác này thực hiện như sau

• Tư thế đứng thẳng, bước 1 chân xuống ở mức độ dài nhất có thể.
• Đặt hai lòng bàn tay áp vào nhau và vặn xuống phía chân đằng trước, đặt cánh tay ở bên ngoài.
• Giữ tư thế trong khoảng 10 phút và sau đó đổi bên.

Tư thế chân rộng gập người

Đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân mở rộng khoảng 1m, đưa hai tay thẳng sang hai bên. Từ từ gập thân người xuống đồng thời đưa hai tay về trước và ép bàn tay xuống mặt thảm. Giữ tư thế trong vòng 2-3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập xoa bụng

Bạn nằm ngửa thoải mái trên sàn tập, thả lỏng hai chân và giữ cho tinh thần thư giãn nhất có thể. Dùng tay thuận xoa đều vùng bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 phút. Thực hiện khoảng 10-15 phút sẽ giúp giảm bớt đầy hơi và khó tiêu.

Tư thế con thuyền

Đây là một trong những bài tập yoga chữa táo bón vô cùng hiệu quả. Bạn nằm ngửa lên trên thảm, nâng hai đầu gối lên chạm ngực, duỗi thẳng cẳng chân. Vòng hai tay ôm lấy đầu gối sau đó nhẹ nhàng nghiêng đầu gối sang từng bên. Trở về tư thế nằm thẳng và thực hiện lại tư thế khoảng 5-10 lần.

Tư thế hindu squat

Đứng thẳng trên thảm tập, mở rộng hai chân so với hông. Gập gối và ngồi sâu nhất có thể đồng thời đưa hai tay ra phía trước ngực để giữ thăng bằng. Hai lòng bàn tay úp vào nhau. Hít thở đều và giữ tư thế trong vài nhịp thở. Lặp lại tư thế trong vài lần rồi nghỉ ngơi thư giãn.

Tư thế Baddha Konasana

• Từ tư thế ngồi, kéo hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hạ hai gối xuống thấp mặt sàn rồi mở rộng sang hai bên.
• Kéo hai gót chân sao cho càng gần háng càng tốt, đan chéo các ngón tay quanh hai bàn chân ngồi thẳng người.
• Nâng hạ hai gối nhanh nhịp nhàng nhiều lần.
• Hít vào và duỗi thẳng xương cột sống, thở ra và gập người về phía trước.

Tư thế Pavanamukrasana

• Bạn nằm ngửa lưng lên trên sàn, kéo gối trái co về phía ngực. Duỗi chân phải trên thảm và ấn mạnh xuống.
• Từ từ gập hai mũi chân lên, cố gắng hướng mũi chân về phía gối. Hai tay ôm gối sát người duỗi thẳng chân phải ra. Cố gắng ấn mạnh lưng xuống dưới sàn.

Các bài tập yoga kể trên khá đơn giản, dễ thực hiện và có thể trị táo bón hiệu quả. Tuy nhiên bệnh nhân cần phải kiên trì thực hiện, thực hiện trong thời gian dài thì mới mang lại kết quả như ý muốn.

Nguồn: Phòng khám chữa bệnh trĩ