Ăn gì để không bị táo bón khi mang thai?

Táo bón là căn bệnh mà các bà bầu rất dễ mắc phải do sự chèn ép của thai nhi tới hậu môn. Vì vậy, để tránh mắc phải táo bón các mẹ bầu nên chuẩn bị cho mình cách phòng tránh táo bón. Vậy, chúng ta nên ăn gì để không bị táo bón khi mang thai.

Những thực phẩm dưới đây có thể giúp bà bầu phòng được chứng táo bón khi mang thai vô cùng hiệu quả đấy.

Táo bón khi mang thai nên ăn gì để phòng bệnh?

Nhiều phụ nữ trước khi mang thai có hệ tiêu hóa rất bình thường, ngày nào cũng đại tiện một lần và đại tiện tương đối dễ dàng. Thế nhưng chỉ mới cấn bầu đã bắt đầu có hiện tượng táo bón.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng táo bón khi mang thai có thể là do yếu tố khách quan như sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, do thai nhi chèn ép lên tử cung trực tràng; hoặc cũng có thể do yếu tố chủ quan như thói quen dinh dưỡng và sinh hoạt không khoa học của bà bầu.

Theo các bác sĩ sản khoa bà bầu hoàn toàn có thể phòng ngừa hoặc hạn chế táo bón thai kỳ bằng cách lựa chọn những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Những thực phẩm bà bầu nên ăn đó là:

Các loại quả rất tốt để phòng chứng táo bón cho bà bầu

Quả chuối chín có thể phòng chứng táo bón cho bà bầu

Chuối chín là quả có nguồn kali và axit folic dồi dào mà không phải loại quả nào cũng có. Không những thế chuối còn giàu vitamin B6 một loại vitamin rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Chuối còn cung cấp lượng chất xơ dồi dào giúp thức ăn co bóp và được tiêu hóa dễ dàng hơn.

Mỗi ngày bà bầu nên ăn từ 3-4 quả chuối chín cỡ vừa vì có thể phòng táo bón lại cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho thai nhi.

Quả táo ngừa táo bón hiệu quả

Nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng trong quả táo có chữa nhiều chất xơ hơn những loại quả khác như nho, đào, bưởi. Lượng chất xơ hòa tan có trong táo còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol cho những người có lượng cholesterol cao.

Bà bầu muốn phòng ngừa táo bón khi mang thai hiệu quả thì nên ăn nhiều táo nhé.

Đu đủ chín thực phẩm tuyệt vời để ngừa táo bón thai kỳ

Đu đủ chín là loại quả lành tính, có hương vị thơm ngon, cung cấp vitamin khoáng chất và lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. Không những thế trong quả đu đủ có tới 70% thành phần là nước nên có thể hỗ trợ hiệu quả cho những ai hay bị chứng táo bón hành hạ.

Mỗi ngày bà bầu nên ăn khoảng 1-2 miếng đu đủ nhỏ hoặc cũng có thể xay đu đủ thành sinh tố với mật ong để dùng.

Ăn cam giúp bà bầu phòng táo bón

Cam sành nói riêng và các loại cam nói chung rất giàu vitamin C, vitamin A, canxi, chất xơ rất bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai.

Theo nhiều nghiên cứu thường xuyên ăn cam trong thai kỳ chẳng những có thể giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi mà còn giúp phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Bà bầu nên sử dụng nước cam tươi thường xuyên, có thể pha thêm chút đường và uống vào những lúc không no hoặc không đói. Lưu ý với những bà bầu bị rối loạn hệ tiêu hóa, viêm loét dạ dày và tá tràng thì không nên sử dụng nước cam.

Rau xanh và các loại củ có thể phòng ngừa chứng táo bón thai kỳ

Dưa bắp cải giúp ngừa chứng táo bón hiệu quả

Bắp cải được lên men truyền thống có đến 3g chất xơ trong một bát nhỏ. Ngoài ra dưa bắp cải còn cung cấp thêm sắt và vitamin C cho bà bầu.

Khi bà bầu sử dụng dưa bắp cải dưới tác dụng của men vi sinh vật và gluxit, các chất xơ trong dưa cải sẽ được thủy phân thành dạng dễ tiêu hóa hơn.

Bà bầu nên ăn dưa bắp cải đã được xào nấu để đảm bảo an toàn thay vì ăn dưa cải chưa được nấu chín.

Súp lơ xanh rất tốt cho phụ nữ mang thai

Ngoài vitamin C, sắt, canxi, betacaroten, súp lơ xanh còn có lượng chất xơ rất dồi dào.  Nếu bà bầu muốn phòng ngừa chứng táo bón thai kỳ thì tuyệt đối không nên bỏ qua thực phẩm này.

Atiso giải nhiệt và phòng táo bón hiệu quả

Aitiso có lượng chất xơ rất dồi dào nhưng lại có hàm lượng calo rất thấp nên vừa có tác dụng phòng táo bón lại vừa có tác dụng không làm bà bầu bị tăng quá nhiều cân nặng trong thai kỳ.

Củ cải đường tăng cường hệ miễn dịch và phòng táo bón hiệu quả

Trong củ cải đường có khá nhiều chất xơ và vitamin chẳng những giúp bà bầu đại tiện được dễ dàng hơn mà còn giúp cơ thể nâng cao được hệ miễn dịch.

Một số loại rau lá xanh đậm nguồn chất xơ dồi dào

Mồng tơi, rau muống, rau đay, cải cúc, cải chít, cải thảo có hàm lượng vitamin rất dồi dào hơn thế còn cung cấp rất nhiều chất xơ cho cơ thể.

Bà bầu muốn phòn ngừa chứng táo bón thì nên đa dạng các loại rau xanh kể trên trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Bí ngô thực phẩm ngừa táo bón hiệu quả

Ngoài chất xơ bí ngô còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như betacaroten, vitamin A, vitamin B6, sắt, magie. Trong đó chất xơ và vitamin B6 là thực phẩm không thể thiếu đối với hệ tiêu hóa của cơ thể. Chúng có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa từ đó giúp bà bầu phòng được táo bón thai kỳ.

Khoai lang thực phẩm nhuận tràng

Khoai lang chứa ít chất béo lại không có cholesterol. Vì thành phần có khá nhiều chất xơ nên củ và lá khoai lang có tác dụng nhuận tràng và phòng chứng táo bón rất hiệu quả.

Mỗi ngày bà bầu nên ăn từ 100-120g khoai lang thì sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Các loại hạt cũng rất có lợi để phòng chứng táo bón ở bà bầu

Các loại hạt luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu chất xơ. Một bát nhỏ đỗ nấu chín có thể cung cấp tới 9,5g chất xơ mỗi ngày. Vì thế bà bầu chớ bỏ qua thực phẩm này nhé.

Một số thực phẩm bà bầu không nên ăn nếu muốn phòng táo bón thai kỳ

• Đồ ăn tinh chế: để phòng chứng táo bón các mẹ bầu không nên ăn đồ ăn tinh chế, đồ ăn nhanh, các loại mì ăn liền bởi vì chúng có ít chất xơ lại chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
• Đồ ăn cay nóng: đồ ăn cay nóng như tiêu, gừng, tỏi, ớt chẳng những hại cho dạ dày mà còn khiến bạn khó chịu vì táo bón.
• Thực phẩm nhiều cafein: thực phẩm chứa nhiều cafein như bia, rượu, cà phê và thuốc lá, chè đặc có thể khiến cơ thể bị mất nước và làm gia tăng tình trạng táo bón.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: thực phẩm nhiều dầu mỡ chẳng những không tốt cho động mạch, hệ tiêu hóa mà còn gây hại cho bà bầu.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: một số loại sữa và sản phẩm từ sữa có thể khiến hệ tiêu hóa của bà bầu khó hấp thu và gây ra chứng táo bón thai kỳ.
• Chocolate: bà bầu cũng không nên ăn chocolate nếu như không muốn bị táo bón trong thai kỳ. Hàm lượng chất béo rất lớn trong chocolate có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến thức ăn di chuyển trong ruột chậm chạp hơn.
• Chuối xanh: chuối chín có tác dụng phòng chứng táo bón thai kỳ hiệu quả thì chuối xanh lại là thực phẩm có thể làm gia tăng chứng táo bón thai kỳ. Bởi vì trong quả chuối xanh có rất nhiều tinh bột do đó nó sẽ hút nước trong thành ruột và làm phân khó tiêu hơn.

Nguyên tắc ăn uống phòng táo bón thai kỳ

Để phòng chứng táo bón thai kỳ mẹ bầu nên đa dạng những loại thực phẩm kể trên trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Nên ăn với lượng vừa phải, không ăn quá nhiều và cũng không nên ăn quá ít. Đa dạng nhiều loại thực phẩm nói trên chẳng những giúp phòng táo bón mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Song song với việc ăn uống hợp lý mẹ bầu nên chú ý vận động thường xuyên để tăng cường lưu thông máu và giảm áp lực lên thành hậu môn trực tràng.

Hy vọng rằng với những thông tin ở trên bà bầu đã biết được nên ăn những thực phẩm gì để phòng được chứng táo bón trong thai kỳ.